Als erstes und wichtigstes: wenn du Schmerzen bei einer Bewegung hast, mache die Bewegung nicht. Das bedeutet, wenn dein Knie beispielsweise weh tut, wenn du es beugst, solltest du keine Kniebeugen machen, sondern einen Experten aufsuchen, der die Ursache des Schmerzes behebt. Hast du allerdings keine Schmerzen im Knie, sondern das Knie knackt lediglich oder macht ein knirschendes Geräusch als wenn man einen Klettverschluss aufzieht, so ist dies mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht ungesund und somit kein Grund zur Sorge.

Knackt es im Knie, wenn du in die Hocke gehst? Das Knack-Geräusch sind kleine Gasblasen in der Gelenkflüssigkeit (Synovia), die unter Druck zerplatzen. Hier ein Video dazu, dass diesen Effekt, der auch bei anderen Gelenken auftritt, an einem Fingergelenk im MRT veranschaulicht:

Macht es ein einem Klettverschluss ähnliches Geräusch, wenn du in die Hocke gehst oder aus der Hocke aufstehst? Das nennt man Krepitation. Auch das ist keine Seltenheit. Die Ursache dafür kann sein, dass die Bewegung selten ausgeführt wird und daher der Knorpel unterversorgt mit Nährstoffen ist. Belastung und Entlastung eines Gelenks über den vollen Bewegungsbereich ist wichtig, um die Knorpelversorgung zu gewährleisten. Im Falle des Kniegelenks sind tiefe Kniebeugen und Split Squats/ Ausfallschritte eine gute Methode dafür. Eine ausreichende Aufnahme von Nährstoffen ist natürlich ebenfalls Voraussetzung für die Knorpelversorgung.

Hast du allerdings Schmerzen neben, hinter oder unter der Kniescheibe, spricht man von einem patellofemoralen Schmerzsyndrom (PFSS). Dabei handelt es sich um Schmerzen im Patella-Gleitweg zwischen Oberschenkel und Kniescheibe, die im Allgemeinen auch als „vorderer Knieschmerz“ bezeichnet werden. Diese Schmerzen können mit oder ohne gleichzeitige Krepitation auftreten.

In einer Studie (siehe Bild) wurden 165 Frauen mit PFSS und 158 Frauen ohne PFSS vergleichen. 112 der 165 Frauen mit PFSS hatten eine Krepitation. Das sind 67,88 %. 53 der 158 schmerzfreien Frauen hatten ebenfalls eine Krepitation. Das sind 33,54 %. Daraus folgt, dass zwar ein höherer Anteil an Frauen mit Schmerzen gleichzeitig auch eine Krepitation hatte, es allerdings keine signifikante Beziehung von Krepitation und Schmerzen gab. Auf deutsch: Ob es ein Geräusch macht oder nicht ist nicht entscheidend – ob du Knieschmerzen hast ist es. Ist dies der Fall, ist es wichtig die Ursache zu finden und zu beheben.

Ich konnte schon einigen Kunden helfen, ihre strukturell bedingten Knieschmerzen loszuwerden. Solange dein Knorpel intakt ist und keine Verletzungen der Kapsel o.ä. vorhanden sind, sondern die Schmerzen aufgrund von Bewegungseinschränkungen und muskulären Dysbalancen stammen (was recht häufig ist wenn kein Unfall passiert ist), kann ich dir mit hoher Wahrscheinlichkeit helfen.

Hast du Knieschmerzen? Lies hier weiter:

Knieschmerzen in Köln und Umgebung

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