Viele (Online-) Trainingsprogramme, Bücher oder Artikel versprechen dem Trainierenden Kraft- und Massezuwächse innerhalb kürzester Zeit. Seien es Wochen oder sogar nur Tage. Die wenigsten halten dieses Versprechen jedoch. Oft sind diese Programme eher unter dem Aspekt designed worden, den Trainierenden platt und müde zu machen – um ihn so glauben zu lassen, er habe hart trainiert. Ob ein Programm jedoch funktioniert liegt nicht an der größtmöglichen Belastung, als vielmehr an der optimalen Belastung gepaart mit ausreichender Erholung. Nur so wird das allgemein für die Anpassung an das Training formulierte Prinzip der Superkompensation erreicht. Der Körper steigert nach der Regeneration die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus. Das gilt sowohl für Kraft als auch, die entsprechende Ernährung vorausgesetzt, für Muskelmasse. Wird dieser Prozess maximiert, sind überdurchschnittliche und für unerfahrene Theoretiker unfassbare Ergebnisse möglich.

Wolfgang Unsölds Holiday-Programme sind erprobt und funktionieren bewiesener Maßen und wurden unter anderem im Rahmen einiger seiner über 100 BEFORE`N`AFTER Transformationen angewandt. Nach der großen Beliebtheit von Wolfgangs Squat Holiday und Arm Holiday, die vor allem durch die hervorragenden Ergebnisse bezüglich Kraft- und Muskelaufbau innerhalb kurzer Zeit beruhen, folgt nun der nächste logische Schritt: ein Ganzkörper-„Urlaub“.

Der Strength and Mass Holiday ist Wolfgang Unsölds neuestes Werk, welches nun als Ebook & Videos auf Englisch exklusiv im YPSI Shop erhältlich ist: https://bit.ly/4dvJUru

Es enthält 10 verschiedene Workouts, die innerhalb von 5 Tagen ausgeführt werden. 5 arbeitsfreie Tage wohlgemerkt – worauf sich der Begriff Holiday bezieht – denn es ist kein Spaziergang. Das Ziel ist es, die maximale Menge an Kraft und Muskelmasse in diesem Zeitraum aufzubauen. Da bleibt wenig Energie und Zeit für Dinge abseits von Training, Essen und Schlafen. Wenn du also mit dem Programm für den Strand-Urlaub in Form kommen willst, plane 5 Tage Trainings-Urlaub vor dem Erholungs-Urlaub ein!

Ich selbst habe im März diesen Jahres beim YPSI Trainings Camp eine Version des Strength and Mass Holiday im YPSI, Wolfgangs Personaltraining Gym in Stuttgart, teilgenommen und konnte dort eine persönliche Bestleistung bei LH Quad Squats aufstellen. Nach den 5 harten jedoch sehr guten Trainings-Tagen hatte ich 3 Kilo Magermasse mehr auf der Waage. Ein Ergebnis für das man ansonsten wochenlang progressiv trainieren (und viel essen muss). Und das Gewicht bleibt weitgehend erhalten, wenn auch anschließend Ernährung, Schlaf und Training passen. Denn so ist das leider mit der Superkompensation – use it or lose it…das gilt allerdings auch für Fortschritte, die über einen längeren Zeitraum erreicht wurden.

Der Strength and Mass Holiday ist das Trainingssystem aus dem YPSI Trainingscamp – mit dem Unterschied, dass es alleine im Gym deiner Wahl oder mit der nötigen Ausstattung sogar in deinem Home-Gym trainiert werden kann und deutlich preisgünstiger und zeitlich flexibler als ein Trainingscamp ist. Am Stück müssen die 5 Tage dennoch trainiert werden.

Insgesamt umfasst das Ebook 12 Kapitel auf 80 Seiten. In den Kapiteln werden unter anderem das korrekte Warmup und das Bewegungstempo für die Übungen – einer der am meisten vernachlässigten Parameter in Fitnessstudios weltweit, der entscheidend für den angestrebten Trainingseffekt ist – sowie der Spread, also die optimale Steigerung des Gewichtes innerhalb eines Trainings, im Detail erklärt. Der Unterschied zwischen Theorie eines Programms auf dem Papier und einer Ausführung in der Praxis mit Spread ist riesig, wie jeder weiß, der den Spread in der Praxis bereits angewendet hat. Im anschließenden Kapitel Microperiodization wird der Unterschied zwischen den vier verschiedenen Möglichkeiten der Strukturierung des Trainingsgewichtes eines jeden Satzes besprochen. Neben diesen Basics sind die Trainingsprogramme natürlich das Herzstück von des Strength and Mass Holiday.

Zusätzlich zu den Trainingsprogrammen, die übrigens auch alle abseits des Strength and Mass Holiday für längere Zeiträume im Rahmen einer herkömmlichen Trainingsroutine funktionieren, sind das Besondere die Videos und Fotos, in denen jede der über 30 Übungen korrekt ausgeführt und anschaulich wiedergegeben und durch wichtige Hinweise ergänzt werden. Dies ist essentiell, denn die korrekte Übungsausführung kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg in einem Programm machen.

Der zweite wichtige Punkt ist neben dem Training die Regeneration, bei der sicherlich die Ernährung nach dem Schlaf der kritischste Punkt für einen erfolgreichen Strength and Mass Holiday ist. Der Strength and Mass Holiday beinhaltet detaillierte individualisierte Mahlzeitenpläne, die ebenfalls individuelle Ernährung und Ergänzung rund um die Workouts und Nahrungsmittel sowie Makronährstoffempfehlungen mit Beispiel-Mahlzeitenplänen für 5 Tage umfassen. Für Männer und Frauen mit jeweils unterschiedlichen Körperfettanteilen und Zielen.

Für das Investment von weniger als einer Stunde Personaltraining oder eines Abends in einer Disko erhälst du alles was du benötigst, um im Urlaub oder für einen Urlaub in Form zu kommen, ein Plateau bezüglich Kraft oder Muskelmasse zu überwinden oder einfach eine Herausforderung, der du dich stellen und aus der du eine Menge für dein Training lernen kannst.

Strength and Mass Holiday ist als Ebook & Videos auf Englisch exklusiv im YPSI Shop erhältlich: https://bit.ly/4dvJUru

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