„Lesen ist für den Geist, was Gymnastik für den Körper ist.“ Joseph Addison

 #1 Selbstbild von Carol Dweck – http://amzn.to/2vZgWLq

 Zu diesem Buch habe ich bereits ein ausführliches Review auf meiner Facebook Seite verfasst. Kurz: Carol Dweck unterscheidet im englischen zwischen dem Fixed Mindset (dt. statisches Selbstbild) und dem Growth Mindset (dt. dynamisches Selbstbild) und damit verbundendes problemorientiertes (das geht nicht wegen) oder lösungsorientiertes Denken (das geht zwar nicht so, aber anders). Im Grunde kann man sich durch das Wissen aus diesem Buch die falsche Geisteshaltung erkennen und sich die richtige Geisteshaltung aneignen, die einen im Leben nach vorne bringt. Nicht was man ist, sondern was man tut ist entscheidend!

#2 Win or learn von John Kavanagh – http://amzn.to/2vImYRw

Derzeit ist der zweifache UFC-Champion Conor McGregor aufgrund seines bevorstehenden Boxkampfes gegen Floyd Mayweather in aller Munde. Connor McGregor`s Coach John Kavanagh beschreibt in diesem Buch eindrucksvoll, wie ihre gemeinsame Reise begann und zeigt dem Leser, dass auch ein Conor McGregor nicht von Anfang an dieses unglaubliche Selbstbewusstsein hatte und Niederlagen verarbeiten musste, um zu dem zu werden der er ist.

#3 Die perfekte Kniebeuge von Wolfgang Unsöld – http://amzn.to/2v9TbUI

Wolfgang Unsöld ist mein Coach seit ich 2012 eine Before & After Transformation bei ihm gemacht und sein erstes Seminar besucht habe. Mittlerweile arbeiten wir zusammen und natürlich hat mich das bereits zweite seiner bisher drei Bücher, an dem ich in redaktioneller Form mitgewirkt habe, stark beeinflusst. Das andere war übrigens Ask the Coach, über das ich hier bereits ausführlich geschrieben habe: https://schmiedertrainer.de/2016/12/15/warum-ask-the-coach-das-wichtigste-buch-ist-das-du-als-trainer-oder-trainierender-2017-lesen-solltest/

Die perfekte Kniebeuge meint nicht eine einzige Form der Kniebeuge, die immer und für jeden Trainierenden oder Athleten perfekt ist. So etwas beanspruchen andere Autoren für sich. Dieses Buch behandelt verschiedenste sinnvolle Varianten der Kniebeuge wie Frontkniebeugen, Kniebeugen mit flachen oder erhöhten Fersen über Klokov und Medvedev Squats bis zu Jump Squats und sogar Assistenzübungen wie Rumänisches Kreuzheben. Der Leser erfährt, wie und wann diese für optimale Ergebnisse zum Einsatz kommen müssen. Das Buch beinhaltet über 10 verschiedene Trainingsprogramme und Erklärungen zum richtigen Aufwärmen, Auswahl der Gewichte und heißt diskutierten Themen wie dem Butt-Wink und der tiefen vs. der halben Kniebeuge. Sehr viel Info für wenig Geld!

#4 Wired to eat von Robb Wolf – http://amzn.to/2tIZhuQ

Viel wurde bereits zum Thema Ernährung geschrieben. Und zu viele Bücher enthalten langfristig kontraproduktive oder sogar gefährliche Diätmethoden. Umso erfreulicher ist dieses Werk von Robb Wolf, durch das ich über einen Post von Greg Everett (Head Coach des USA Weightlifting National Champion Team Catalyst Athletics und Autor) aufmerksam wurde.

In weiten Teilen stimmt es mit dem Ansatz überein, den ich mit meinen Kunden verfolge. Mit dem Unterschied, dass Wolf eine 30 Tage dauernde Reset Phase propagiert, die nach meiner Erfahrung von niemandem durchgehalten wird, der schon mit der Umstellung des Frühstücks alleine nicht zurechtkommt. Abgesehen davon ist allerdings ein interessanter Aspekt die individuelle Reaktion auf Kohlenhydrate aus unterschiedlichen Quellen. Auch darüber habe ich bereits in der Vergangenheit geschrieben: https://schmiedertrainer.de/2016/08/26/ernaehrung-besser-verstehen-kalorien-makronaehrstoffe-blutzucker-und-hormone/

Es ging hierbei um die bewiesene Tatsache, dass jeder Mensch in Abhängigkeit von seiner Darmflora bei unterschiedlichen Kohlenhydratquellen unterschiedliche Mengen von Insulin ausschüttet. So kann es sein, dass manche Menschen mehr Insulin nach dem Konsum von Sushi ausschütten als nach dem Konsum von Eis. Ein sehr interessantes Thema, über das im Buch detaillierter eingegangen wird – inkl. einer Möglichkeit diese individuelle Reaktion zu überprüfen.

#5 Unbestreitbare Wahrheit von Mike Tyson – http://amzn.to/2vZK5Go

Kein Sachbuch, sondern eine Autobiographie des legendären Schwergewichtboxers Mike Tyson. Randvoll mit unglaublichen Storys, Bildern und seiner persönlichen Entwicklung von den Anfängen über die Höhepunkte bis hin zum Absturz. Leider ist die gebundene Ausgabe inzwischen sehr teuer, ich empfehle die Anschaffung trotzdem, ggf. in Englisch, da es ein Buch mit tollen Fotos ist, die auf dem Kindle weniger zur Geltung kommen.

Wenn du für dein Training nur eine Sache aus diesem Buch mitnimmst, dann diese: Benutze Epsom Salz zur Regeneration: http://amzn.to/2uwjtiv

Einfach 200-500 g in heißes Badewasser geben und 20 Minuten entspannen. Ein Fußbad mit 100 g tut es zur Not auch. Besonders nach Trainingscamp oder harten Beinworkouts zu empfehlen!

Das waren fünf von sehr vielen Büchern, die mich begeistert und weitergebildet haben. Ich wünsche gute Unterhaltung bei der Lektüre und dass jeder Leser etwas aus dem Buch oder den Büchern, die sein geweckt haben lernen kann!

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