Before & After Transformationen
Echte Menschen. Echte Ergebnisse.
Hier findest du die visuellen Unterschiede und die individuellen Geschichten hinter den Before & After Transformationen meiner Kunden. Alle Ergebnisse basieren auf dem SPT-System — individuelle Analyse, strukturiertes Training, angepasste Ernährung.
Transformation
Christian K. — Bestform nach Verletzung.
Christian (46) kam mit dem Wunsch mehr Muskelmasse aufzubauen — ein Jahr nach einem Teilriss der unteren Bizepssehne und drei Jahre nach einem beidseitigen Leistenbruch. In weniger als 3 Jahren ist er in die Bestform seines Lebens gekommen.
- →-9,5 kg auf der Waage
- →Körperfett von 15,5% auf 7,3% gesenkt
- →Klimmzug mit 35 kg Zusatzgewicht
- →Kniebeuge mit 122 kg
Transformation
Simon — Unternehmer, 2x pro Woche, klare Ergebnisse.
Unternehmer Simon hat zweimal pro Woche Personal Training gemacht — trotz viel Stress, vieler Reisen und Geschäftstermine. Kleine Änderungen im Lifestyle, gezielte Supplementierung und Ernährungsanpassungen haben den Unterschied gemacht.
- →-9,1 kg auf der Waage
- →Schlaf extrem verbessert
- →Höheres Energielevel und besserer Fokus
- →Trap Bar Kreuzheben mit 100 kg
Transformation
Nicole — In 6 Monaten von 0 auf 4 Klimmzüge.
Nicole (45) hat in nur 6 Monaten nicht nur Gewicht verloren sondern ihren Körper komplett verändert. Körperhaltung, Kraft und Fitness sowie Verdauung und Energielevel haben sich massiv verbessert.
- →-9,8 kg auf der Waage
- →Körperfett um 5,3% gesenkt
- →Klimmzüge von 0 auf 4 gesteigert
- →Schlaf und Verdauung verbessert
Transformation
Wayne — 20 kg in einem Jahr. Trotz Lockdown.
Wayne hat trotz geschlossener Fitnessstudios in der Corona-Pandemie in genau einem Jahr 20 kg Körperfett verloren. Statt dauermüder Morgenmuffel ist er nun direkt nach dem Aufwachen fit — mit hohem Energielevel und beweglicher Schulter.
- →-20,1 kg auf der Waage
- →Körperfett von 27,4% auf 15,5%
- →Schultermobilität deutlich verbessert
- →Klimmzüge wieder möglich
Transformation
Sven — fast 18 kg in nur 4 Monaten.
Sven hat in vier Monaten fast 18 kg abgenommen. Er hat dafür sehr hart trainiert — besonders bei den Strongman Einheiten die er jedes Mal durchgezogen hat, auch wenn ihm anfangs zwischendurch übel wurde. Inzwischen ist er deutlich belastbarer, stärker und fitter.
- →-17,9 kg in nur 4 Monaten
- →Deutlich belastbarer und stärker
- →Blutzucker stabilisiert
Transformation
Katja — 18 kg in 45 Wochen. Mit mehr essen.
Katja hat mit weniger aber intensiverem Training und mehr aber besserem Essen fast 18 kg in 45 Wochen abgenommen. Das Geheimnis: nicht weniger essen sondern das Richtige essen — individuell abgestimmt auf ihren Körper.
- →-17,9 kg in 45 Wochen
- →Mehr gegessen als vorher
- →Weniger Training, bessere Ergebnisse
Transformation
Max — vom Hardgainer zum Beachbody in 40 Wochen.
Max kam mit unter 70 kg bei 1,87 m — ein klassischer Hardgainer. Nach 40 Wochen hatte er stabile 76,9 kg und über 6 kg Muskelmasse aufgebaut. Vom Hardgainer zum Beachbody — mit dem richtigen Plan ist auch das möglich.
- →+6,5 kg Muskelmasse in 40 Wochen
- →Von 69 kg auf 76,9 kg
- →Körperfett gleichzeitig reduziert
Transformation
Egor — Knie stabil, 7,6 kg Muskeln aufgebaut.
Egor kam mit einer Patellasehnenentzündung zu mir und dem Wunsch, wieder schmerzfrei Skateboard fahren zu können. In 6,5 Monaten hat er nicht nur seine Kniestabilität optimiert, sondern auch 7,6 kg Muskelmasse aufgebaut — und kann wieder problemlos skaten.
- →+7,6 kg Muskelmasse in 6,5 Monaten
- →-3,2% Körperfett
- →Kniestabilität vollständig wiederhergestellt
Transformation
Feli — vom Sportmuffel zur Strandfigur.
Feli war absoluter Sportmuffel — und hat in 24 Wochen 10 kg verloren und 8,6% Körperfett reduziert. Heute geht sie begeistert ins Fitnessstudio und hat eine Routine, die sie nicht mehr missen möchte.
- →-10 kg in 24 Wochen
- →-8,6% Körperfett
- →Vom Sportmuffel zur begeisterten Trainerin
Transformation
Laura E. — 7,2 kg in einem Jahr. Ohne Verzicht.
Laura hat das Before & After Programm über ein Jahr gemacht — 9 Termine im Abstand von 1–2 Monaten. Urlaube, Partys und Ausnahmen beim Essen waren trotzdem drin. Nach der schrittweisen Ernährungsumstellung waren Süßigkeiten gar nicht mehr so wichtig. Ihre Transformation zeigt: kleine, konstante Fortschritte machen über ein Jahr einen deutlichen Unterschied.
- →-7,2 kg auf der Waage
- →-6% Körperfett bei konstanter Magermasse
- →Schlaf deutlich verbessert
- →Mehr Energie im Alltag und mehr Kraft im Training
Transformation
Yvonne — trotz Skoliose 9,1 kg leichter.
Eine sehr starke Skoliose und eine Knieverletzung haben Yvonne (52) nicht aufgehalten. Mit nur einer Krafttrainingseinheit pro Woche — zuerst im Personal Training, dann auf eigene Faust mit meinen Trainingsplänen — hat sie sich in 10 Monaten deutlich verändert.
- →-9,1 kg auf der Waage
- →Körperfett von 29,7% auf 24,1% gesenkt
- →Rückenschmerzen nahezu verschwunden
- →Besserer Schlaf, Verdauung und Wohlbefinden
Transformation
Mr. Blue — urlaubsfit in unter 2 Monaten.
Mr. Blue wollte für einen Urlaub in Form kommen. Mit einer Darmsanierung, gesünderer Ernährung und mehr Sport hat er sein Erscheinungsbild in kürzester Zeit deutlich verändert — ein Paradebeispiel dafür, was mit fast Mitte 50 noch möglich ist, wenn man die nötigen Veränderungen konsequent umsetzt.
- →-2,3 kg in unter 2 Monaten
- →Darmsanierung und gesündere Ernährung
- →Sichtbar verändertes Erscheinungsbild
Transformation
Lisa — fast 6% Körperfett weniger in 7,5 Monaten.
Lisa hat im Rahmen meines Before & After Programms selbstständig mit meinen Trainingsplänen trainiert. Ernährungsanpassungen und Supplementprotokoll haben wir mal vor Ort, mal per Zoom besprochen. Sie ist fitter, schläft besser und ist deutlich stärker als zuvor — und wir haben noch einiges vor.
- →-5,9 kg auf der Waage
- →Körperfett von 21,1% auf 15,3% gesenkt
- →Schlaf verbessert
- →Deutlich stärker und fitter
Transformation
Marc B. — Muskeln rauf, Körperfett runter.
Marc wollte gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Nach 16 Monaten Coaching mit einigen Aufs und Abs hat er nun bessere Abs — bei nahezu identischem Körpergewicht.
- →+2 kg Muskelmasse
- →Knapp 3% weniger Körperfett
- →Körpergewicht nahezu gleich (-0,2 kg)
- →Deutlich stärker als zuvor
Transformation
Julian — 6,5 kg Zuwachs in 17 Monaten.
Julian kam mit 19 Jahren zu mir und wollte funktionelle Muskelmasse aufbauen. Das Ergebnis unserer Zusammenarbeit: 6,5 kg Zuwachs in 17 Monaten. Julian ist stärker und muskulöser als je zuvor.
- →+6,5 kg in 17 Monaten
- →Funktionelle Muskelmasse aufgebaut
- →Stärker und muskulöser als je zuvor
Transformation
Helge — Klimmzüge mit 20 kg trotz instabiler Schultern.
Helge hat sich beide Schultern insgesamt über 20-mal ausgekugelt. Heute macht er Klimmzüge mit über 20 kg Zusatzgewicht — und hat in nur 22 Wochen fast 5 kg Muskelmasse aufgebaut.
- →Fast +5 kg Muskelmasse in 22 Wochen
- →Körperfett um fast 3% reduziert
- →Klimmzüge mit über 20 kg Zusatzgewicht
Transformation
Philipp — 3,6 kg Muskeln in 24 Wochen.
Tennisspieler und Sportwissenschaftler Philipp hat seinen Schlaf optimiert, seine Ernährung umgestellt und mit 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche gezielt Muskeln aufgebaut.
- →+3,6 kg Muskelmasse in 24 Wochen
- →-1% Körperfett
- →Schlaf optimiert
- →Nur 2–3 Krafteinheiten pro Woche
Transformation
Dawid — vom Hüftgold zum Sixpack.
Dawid ist sein Hüftgold losgeworden und hat sich ein Sixpack erarbeitet.
- →Hüftgold verloren
- →Sixpack aufgebaut
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